तुमचा प्रोटीन शेक “साखर-मुक्त” आहे असे तुम्हाला वाटत असल्यास, पुन्हा पहा. भारतातील अनेक व्यावसायिक पावडर माल्टोडेक्सट्रिन किंवा डेक्स्ट्रोज वापरतात, दोन्ही जलद-पचणारे कर्बोदकं जे इन्सुलिन वाढवतात. जेव्हा इन्सुलिन वाढते, तेव्हा ते जळजळ आणि ऑक्सिडेटिव्ह तणाव निर्माण करते, ज्यामुळे रंगद्रव्य आणि निस्तेजपणा बिघडू शकतो.
इंडियन जर्नल ऑफ डर्मेटोलॉजी मधील 2021 च्या अहवालात असे दिसून आले आहे की दीर्घकाळ जळजळ आणि इन्सुलिन प्रतिरोधकता हे मेलेनिनच्या वाढीव क्रियाकलापांशी जोडलेले आहेत, ज्यामुळे त्वचेचा रंग असमान होतो आणि मुरुमांचे चिन्ह हळूहळू बरे होतात.
याव्यतिरिक्त, या शेकमधील सिंथेटिक जाडसर, संरक्षक आणि चव वाढवणारे संवेदनशील त्वचेच्या प्रकारांना त्रास देऊ शकतात. जर तुमच्या वर्कआउट रूटीननंतर तुमच्या त्वचेला खाज सुटली किंवा गर्दी होत असेल तर तुमचे प्रोटीन सप्लिमेंट दोषी असू शकते.
किमान घटकांसह सोप्या सूत्रांवर स्विच करा आणि लेबले काळजीपूर्वक तपासा. आणखी चांगले, डाळ, पनीर, स्प्राउट्स आणि बिया यांसारख्या नैसर्गिक प्रथिन स्त्रोतांमध्ये फिरवा आणि अधूनमधून वापरासाठी पावडर राखून ठेवा.
तर, किती प्रोटीन खूप जास्त आहे?
बहुतेक प्रौढांसाठी शिफारस केलेले सेवन शरीराच्या वजनाच्या प्रति किलोग्रॅम सुमारे 0.8 ते 1 ग्रॅम प्रोटीन असते. नियमितपणे प्रशिक्षण घेतलेल्यांसाठी, ते 1.2-1.6 ग्रॅम पर्यंत जाऊ शकते. परंतु बरेच व्यायामशाळा उत्साही ते जास्त करतात, कधीकधी फक्त पावडरद्वारे दुप्पट वापर करतात.
खूप जास्त प्रथिने तुमच्या मूत्रपिंडांवर ताण आणू शकतात, तुमची त्वचा निर्जलीकरण करू शकतात आणि तुमच्या आतड्याच्या मायक्रोबायोमला त्रास देऊ शकतात. तुमचे सेवन दिवसभरात वितरित करणे चांगले आहे, वास्तविक अन्न स्त्रोतांना मध्यम पूरक आहारांसह एकत्र करणे.