ओंटारियो, कॅनडा येथील 79-वर्षीय जोन मॅकडोनाल्ड हे सिद्ध करतात की वय हे आरोग्य आणि तंदुरुस्तीसाठी अडथळा नसावे. काही काळापूर्वी, तिला आरोग्याच्या अनेक समस्यांसह आकारहीन झाला होता. जेव्हा तिची मुलगी मिशेल, स्वतः एक ट्रेनर होती, तेव्हा जोनने स्ट्रेंथ ट्रेनिंग स्वीकारण्याची आणि तिची संपूर्ण जीवनशैली बदलण्याची निवड केली. एका दशकानंतर, इन्स्टाग्राम (@trainwithjoan) वर लाखो लोक तिच्या प्रवासाचा मागोवा घेत असताना ती एक प्रेरणा बनली आहे. 79 व्या वर्षी तंदुरुस्त राहण्यासाठी जोन काय करते ते पाहूया!प्रत्येक जेवणासोबत प्रथिने असणेजोनच्या फिटनेस प्लॅनमध्ये प्रत्येक जेवणात प्रथिने समाविष्ट करण्याची सवय आहे. तिने मॅक्रो-काउंटिंग, प्रथिने, कर्बोदकांमधे आणि फॅट्सचे ग्रॅम निदर्शनास आणून, तिच्या वर्कआउट्सला सामर्थ्यवान बनवण्याची आणि तिच्या स्नायूंची ऊती अबाधित ठेवण्याची कला पार पाडली आहे. संशोधन तिच्या दिनचर्येचे समर्थन करते: प्रथिने वयानुसार स्नायूंचे रक्षण करत नाहीत, ते तुम्हाला जास्त काळ पोट भरून वजन नियंत्रित करण्यास देखील मदत करते. प्रत्येक दिवशी, जोन स्वतःला पाच संतुलित जेवण देते, प्रत्येक प्रथिने, भाज्यांना मदत आणि फायबरचा निरोगी डोस, रक्त-शर्करा पातळी स्थिर ठेवणारी आणि आरोग्यास समर्थन देणारी त्रिकूट. तिने स्नॅक करणे बंद केले, हळूहळू खाल्ले आणि पचनास मदत करण्यासाठी आणि हायड्रेटेड ठेवण्यासाठी प्रत्येक जेवणासोबत पाणी पिण्याची सवय लावली. संशोधन या दृष्टिकोनाचे समर्थन करते जे दर्शविते की वृद्ध प्रौढ जे उच्च-प्रोटीन आहाराचे पालन करतात, त्यांच्याकडे स्नायूंची ताकद आणि अनुकूल शरीर रचना असते.
वजन कमी करणे कधीही कठीण नव्हतेजोआनच्या स्वतःच्या शब्दात, “मी माझे वजन आता जवळजवळ 8 वर्षे टिकवून ठेवले आहे. वजन कमी करणे हा कधीही कठीण भाग नव्हता. तो कमी ठेवत होता. जेव्हा मी मॅक्रो मोजणे शिकलो, प्रत्येक जेवणात प्रथिने खाणे, भाज्या आणि फायबरवर लक्ष केंद्रित करणे, स्नायू तयार करण्याच्या उद्देशाने प्रशिक्षण देणे आणि माझे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्याला गती देणे, मी शेवटी शिकलो की माझे शरीर कसे तयार होते, कम्युनिटीमध्ये काम सुरू ठेवण्यासाठी आणि कम्युनिटीमध्ये परत जोडले गेले. मजबूत“स्ट्रेंथ ट्रेनिंग हा गेम चेंजर होताजोनने तिच्या फिटनेस मेकओव्हरला आठवड्यातून चार दिवस स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग करून आणि पाचव्या दिवशी योगा सेशनमध्ये घसरत, प्रत्येक कसरत अंदाजे एक तासाचा होता. ती, Womenshealthmag.com ला दिलेल्या मुलाखतीत म्हणाली, “सुरुवातीला, मी आठवड्यातून चार दिवस योगासनांसह एक दिवस स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करत होतो. वॉर्म-अप आणि कूलडाउनसह हे सत्र सुमारे 60 ते 75 मिनिटे चालले. मी स्वत:ला दर महिन्याला अधिक मजबूत आणि अधिक कुशल होताना पाहू शकतो. एकदा मी बळकट झालो की मी आठवड्यातून पाच दिवस वेट ट्रेनिंग करू लागलो. माझ्या प्लॅनमध्ये मला दर आठवड्याला दोन लेग सेशन, दोन अप्पर बॉडी आणि एक ग्लूट-फोकस्ड सेशन करायचे होते. यामुळे प्रत्येक स्नायू गट (वरचा आणि खालचा) पुनर्प्राप्त होऊ शकला, तर मी इतरांना प्रशिक्षण दिले.विणणे समुदाय बंद कराजोन अधोरेखित करतो की तंदुरुस्त राहणे हा केवळ शारीरिक प्रयत्न नाही; मानसिक बाजू तितकीच महत्त्वाची आहे. ती तिच्या चिरस्थायी प्रगतीचे श्रेय मुद्दाम मानसिकतेला आणि तिला समाजाकडून मिळालेल्या प्रोत्साहनाला देते. तिची मुलगी मिशेलने एक ऑनलाइन गट तयार केला ज्यामध्ये जोनला प्रेरणा आणि उत्तरदायित्व मिळाले आणि इतरांसोबत निरोगी जीवनाचा पाठपुरावा केला. समर्थन आणि मनोवैज्ञानिक लक्ष यांचे हे मिश्रण अभ्यासाशी समक्रमित आहे जे सामान्य मानसिकता, उद्देशपूर्ण ध्येय-सेटिंग आणि समुदायाच्या सहभागाला व्यायामासह चिकटून राहण्याच्या उच्च दरांशी आणि जीवनशैलीतील बदल, विशेषतः वृद्ध प्रौढांमध्ये जोडतात.79 वाजता शक्ती आणि सुन्नपणाजोनची शारीरिक तंदुरुस्ती जसजशी सुधारत गेली, तसतसे तिने डेडलिफ्ट्स, स्क्वॅट्स, पुल-अप्स आणि प्लायमेट्रिक्स (हॉप्स आणि स्किपिंग) मध्ये गुंतून तिची दिनचर्या मजबूत केली. त्या व्यायामामुळे तिला शक्ती, समतोल, लवचिकता आणि हृदयाचे आरोग्य वाढविण्यात मदत झाली. संशोधन याला समर्थन देते: जेव्हा ज्येष्ठ नागरिक कठोर व्यायाम करतात, (मार्गदर्शनाखाली), ते केवळ स्नायूंची शक्ती आणि समन्वय सुधारत नाहीत तर त्यांच्या मेंदूला एक कसरत देखील देतात, ज्यामुळे गतिशीलता आणि संज्ञानात्मक तीक्ष्णता टिकून राहते.
ट्रॅक ठेवणेजोनचे वजन आणि शरीराच्या मोजमापांचे परिश्रमपूर्वक रेकॉर्ड ठेवल्याने तिला प्रेरित केले गेले आणि तिला तिची योजना व्यवस्थित करण्यासाठी आवश्यक डेटा दिला. त्यानंतरच्या काही महिन्यांत, तिने दहा पौंड वजन कमी केले आणि तिच्या कंबरेभोवती अनेक इंच छाटले – प्रगती चालू असल्याचे स्पष्ट चिन्ह. कोणत्याही फॅड डाएटपेक्षा पोषणाला प्राधान्य देत तिचा आहार सुधारण्यासाठी ती मॅक्रो ट्रॅकिंगला चिकटून राहिली. जोनने प्रशिक्षण आणि आहार यांच्यात चांगला समतोल साधला, तिला चरबी कमी होऊ दिली आणि स्नायू शाबूत ठेवल्या – दीर्घायुष्यासाठी एक ज्ञात चिन्हक.जोन मॅकडोनाल्डचा प्रेरणादायी प्रवास जीवनाच्या कोणत्याही टप्प्यावर फिटनेस दिनचर्या सुरू करणे व्यवहार्य आणि फायद्याचे दोन्ही आहे याची आठवण करून देतो. तिची कथा प्रथिने-समृद्ध संतुलित आहार, सुसंरचित सामर्थ्य-प्रशिक्षण पथ्ये, मानसिक दृढनिश्चय आणि दीर्घकालीन आरोग्य लाभ वितरीत करण्यासाठी समुदायाच्या प्रोत्साहनाची भूमिका स्पॉटलाइट करते. जोनचा पाठीराखा असलेला दृष्टीकोन खऱ्या यशासाठी एक प्रभावी ब्ल्यूप्रिंट प्रदान करते, ज्या प्रौढांसाठी त्यांचे आरोग्य सुधारण्याचे ध्येय आहे.ही दृश्ये सामान्य स्वरूपाची नाहीत. वजन कमी करण्याचे परिणाम व्यक्तींसाठी भिन्न असतात आणि या लेखात सामायिक केलेली दृश्ये विशिष्ट परिणामांची कोणतीही हमी देत नाहीत. सामग्री व्यावसायिक सल्ल्याचा पर्याय म्हणून कोणत्याही प्रकारे अभिप्रेत नाही.